自我接纳

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自我接纳,是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度,简言之就是能欣然接受现实自我的一种态度。自我接纳包含两个层面的含义:一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值,不因自身的优点、特长和成绩而骄傲;二是能欣然正视和接受自己现实的一切,不因存在的某种缺点、失误而自卑。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。 [1] 
  • TA说
生活中有这样一种人,他们对身边的人很好,很会关心他人,也愿意去共情他人的苦痛,但却从来学不会“放过自己”。那到底怎么做才算是关怀自己?...详情
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内容来自
中文名
自我接纳
外文名
self-acceptance
内    容
接受现实自我的一种态度
特    点
接受自己身体、能力、性格
内    容
坦然接受自己和自己所处的环境

自我接纳基本情况

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自我接纳包括接受自我和他人以及自己所处的现实环境。
自我接纳是自我通过各种输入信息调节自身的心理活动,从而欣然接受或正视现实的一切。自我接纳是人类在解决生存和繁殖问题的过程中演化形成的,科学的进化论对个体的自我接纳有着重要的理论依据。 [1] 

自我接纳产生

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自我接纳是在社会文化及环境的影响下,逐渐形成的一种独特的心理机制。 [1] 
解释“自我接纳”首先需解释什么是“自我”。自我也称自我意识,是个体意识发展的高级阶段,是一个人对自己行为、能力或价值观的感受、态度及评价。从进化心理学角度来说,自我接纳是人类在进化过程中的演化物,是人类在解决生存和繁殖问题的过程中演化形成的。自我接纳也是马斯洛需求层次理论中“自我实现”的特征之一,马斯诺在描述自我实现人格特征中写道:
1、能接纳自己和他人,不会为自己或他人的缺点所困扰或感到内疚与不安,他们能坦然地接受自己的现状,包括自己的需要、水平、愿望,同样也宽容地对待他人的弱点和问题,从容地生活,很少使用防御机制。 [2] 
2、自发、坦率、真实,他们能真实地对待自己的感情,并坦诚地说出自己的感受,不掩饰自己,自然而单纯地表现自己。 [2] 
自我接纳是自我认知结构的一部分,是形成人格的重要因素之一。马斯洛的自我实现个体特征中认为,自我接纳就是自发地接受自我、接纳他人和世界本来的样子。

自我接纳主要内容

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自我接纳内涵

自我接纳包括对自我形象、身体形象、自己情感、态度、信仰、价值观和身边的人及自己所处环境的接受与适应,自我接纳是达到自尊的基础条件。自尊含义涉及三个方面:自尊是一个人的自我认可和自我价值感;自尊反映了一个人喜欢自己的程度;自尊是一个人的自信程度。因此,自尊涵盖了自我满意、自我悦纳和自我价值等。 [3] 

自我接纳群体水平

很多时候,我们之所以痛苦,是因为我们只生活在自己一个人的世界里,对他人不了解,以为只有自己一个人有问题,一个人不够好,其它人都生活得非常幸福。心理咨询中有一个常见的现象是,当咨询师告诉来访者很多人有他这样的问题时,他的问题就减轻了很多。很多人的“问题”本身来源于他对自己某些行为、特征的不接纳,当他知道他的所谓“问题”很多人都有,甚至是一个普遍的现象之后,他的压力就会减轻很多。
对群体水平范围的进一步放大,就是文化比较,很多在一个文化中非常正常、必要的行为、规范,在另一个文化中,可能完全没有人在乎。很多在一个文化中看似合理的行为,在另一个文化中却完全不可接受。文化比较未必能让一个人完全接纳自己的行为,但是却可以提升个人对自己行为的“接受度”,不再那么认为自己的行为、想法不合理,一定想要去改变。

自我接纳原因分析

当我们从一个横断面去看某些行为,比如杀人、自杀,会觉得这些行为完全不可接受、不可理解,但是当知道它们背后的原因后,我们虽然未必觉得这些行为可接受,但却会觉得可以理解。
对“问题”的理解,可以极大提升对它的接纳程度,无论是在对来访者的咨询过程中,还是对自己行为的自我分析过程中,都可以极大提升对自己“问题”的理解,对问题的理解可以提升对“问题”的控制感(知道事情的来龙去脉可以提升对事情的控制感),同时提升对问题的接纳程度。这也就是为什么精神分析式的“领悟”虽然有些时候不能带来改变,但是来访者还是会觉得有所帮助。
对问题原因的理解可以在一定程度上降低“必须改变”的动机,对问题控制感的提升,也可以提供改变的方向,这两点都可以提升对“问题”的接纳程度。

自我接纳对个体的影响

自我接纳的程度对个人能力、成就、外貌、身体、人际关系、道德等方面的认知判断产生重要影响,自我接纳程度不同,个人喜爱或不喜爱自己的程度也各不相同。自我接纳与自尊紧密相关。自我接纳程度高的人自尊相对较高。自尊需要得到满足,将会使人感到自信,体验到自我价值,从而产生积极的自我肯定。

自我接纳影响分析

当我们不接纳一些“问题”,自动地想要去改变它的时候,往往是放大了“问题”所带来的负面影响,忽视或者弱化了它的正面影响,如此,负面影响得到增加。但实际上,任何一件事情,它的影响很大程度上取决于当事人的视角,自我负面情绪较多者更多关注的是事情的消极影响,反之,自我情绪积极者更多关注的是事情的正面影响。
如果去关注负面影响,则会觉得想要去改变,甚至一定要改变,如果关注正面的影响,则会觉得它挺好的。自我接纳的一个方法,就是去发现“问题”的积极影响,发现的积极影响越多,对提升自我接纳的帮助越大。

自我接纳改变觉察

不接纳的主要的表现,就是自动地想要去改变。这里有一个潜在的观点,就是觉得“问题”是可以改变的,改变是容易的,这完成基于对改变的“盲目”追求,以及对改变过程不了解。
事实上,我们说“江山易改,禀性难移”,很多时候确实如此,改变是不容易的。所以,在自我分析心理咨询模式以及个人自我分析方法中,首先要考虑的是是否一定要去改变,考虑改变是否容易,改变需要的时间,改变付出的代价,而不是改变的方法。
事实证明,对改变过程的觉察对提升自我接纳与接纳他人是非常有效的,很多人在对自己的改变过程进行长期的自我觉察后,发现改变并不像想像的那么简单,而且实际上,要改变的问题,也没有那么重要,对“改变”的需要也就没有那么强烈,对改变他人的需要也同样没有那么强烈。

自我接纳补偿策略

很多情况下,我们对自身“问题”的不接纳,不是因为这些“问题”本身,而是它们所带来的负面结果,我们不想要这些负面结果,所以就想改变这些“问题”,避免负面结果的一种方式就是补偿策略。
补偿策略有两种:一种是在不改变“问题”行为的情况下,如果增加些工作来避免负面结果的发生;另外一种是在负面结果发生的情况下,如果把负面影响减少到最小,这两种方式都可以让行为、行为模式的负面影响减少到最小。
之所以提倡补偿策略,基于两个原因:一、很多“问题”有长期的形成原因,现实情况下,也有很多的外在因素阻碍改变,这种情况下,改变是非常困难的,也是需要付出“昂贵”的代价,如果可以避免“问题”所带来的负面影响,也就不需要去改变;二、改变需要过程,在改变的过程中,“问题”依然存在,需要采取措施来避免问题所带来的影响。
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